TRE & BODYWORK
Tips, Trics & verdieping
Verdiep je TRE-beoefening: 16 weken naar diepere ontspanning en zelfzorg!
Stel je voor dat je elke week een moment hebt om diep te duiken in je eigen proces van ontspanning en herstel. Met deze reeks van 16 wekelijkse mails krijg je precies dat: een krachtige combinatie van oefeningen, video's en inzichten die je helpen om je lichaam nog beter te leren kennen en om je stress beter te beheersen. Dit is jouw kans om je TRE-beoefening naar een hoger niveau te tillen, zodat je niet alleen ontspanning vindt, maar ook een diepe verbinding met jezelf.
Elke week ontvang je een inspirerende mail die je motiveert om door te gaan, zelfs wanneer het leven druk aanvoelt. Deze serie is speciaal ontworpen om je te begeleiden en ondersteunen, zodat je het meeste uit je TRE-sessies kunt halen, waar je ook bent. Of je nu behoefte hebt aan nieuwe oefeningen, meer kennis over wat stress doet met je lichaam, of gewoon wat extra motivatie om te blijven oefenen, deze mails bieden je de verdieping die je zoekt. Na 16 weken heb je een mooi naslagwerk opgebouwd!
Gun jezelf de mogelijkheid om verder te groeien en te ontdekken wat jouw lichaam nodig heeft om echt tot rust te komen. Deze 16 weken zijn een investering in jezelf, in je welzijn en in je vermogen om stress op een gezonde manier te hanteren. Met elke mail kom je een stap dichter bij een leven vol balans en ontspanning. Dit is jouw uitnodiging om dieper te gaan, om meer uit je sessies te halen, en om jezelf de rust en aandacht te geven die je verdient.
Verdiep je kennis en vaardigheden in TRE: Ontdek meer dan alleen de basis.
Over TRE, lichaamswerk, stress en ontspanning is zoveel te melden! Het is onmogelijk om dat in een aantal lessen allemaal te delen. Alleen al omdat we tijdens de TRE lessen werken aan de basis van TRE. En dat is jou vertrouwt maken met TRE en dat je het op een veilige manier zelf thuis kan voortzetten. Veilig betekent binnen de grenzen van je fysieke en geestelijke mogelijkheden. Je leert hoe je stukje bij beetje de spanning mag loslaten.
Om jou tijdens je TRE reis verder te ondersteunen, heb ik iets voor jou opgezet. Elke week ontvang je van mij een tip of inzicht om je TRE ervaring te verdiepen. Het kan ook gaan over stress en andere onderwerpen die nauw samenhangen met het opbouwen van spanning in het lichaam.
Juist de eerste vier maanden dat je zelfstandig met TRE aan de slag gaat, is het belangrijk dat je een goede basis voor jezelf neerzet. Wist je dat het gemiddeld 66 dagen kost om een nieuwe gewoonte eigen te maken? Je lichaam raakt dan gewend aan TRE. Je lichaam gaat erop rekenen. En is het dan niet fijn als je door een ervaren Provider zoals Irene voldoende wordt uitgedaagd om meer uit TRE te halen?
Praktische voordelen voor jou - ervaar het verschil met vier maanden TRE & Bodywork ondersteuning.
1.
Stressvermindering: Door regelmatig waardevolle tips en trucs te ontvangen op het gebied van TRE, stress, spanning en ontspanning, leren deelnemers effectieve technieken om stress te verminderen en een gevoel van innerlijke rust en kalmte te bevorderen.
2.
Verbeterde lichaamsbewustzijn: Door middel van de ondersteuning vergroten deelnemers hun lichaamsbewustzijn en leren hoe ze spanning in hun lichaam kunnen herkennen en loslaten, wat leidt tot een betere algehele gezondheid en welzijn.
3.
Diepere ontspanning: Door regelmatig te oefenen en te leren over TRE en bodywork, bereiken deelnemers diepere niveaus van ontspanning, wat helpt bij het verminderen van fysieke en mentale spanning en het bevorderen van een betere slaap en herstel. Bovendien zorgt mijn ondersteuning op de achtergrond ervoor dat TRE boeiend blijft en dit stimuleert je om met TRE door te gaan.
4.
Verhoogde veerkracht: Door de tips, trics en verdiepingsmaterie toe te passen, bouwen deelnemers veerkracht op tegen stressvolle situaties en uitdagingen in het dagelijks leven. Hierdoor zijn ze beter in staat om met stress om te gaan en zich aan te passen aan veranderende omstandigheden.
5.
Persoonlijke groei: Door middel van de wekelijkse berichten met verdiepende inhoud en praktische tips groeien deelnemers op persoonlijk niveau. Zij vergroten hun zelfbewustzijn en ontwikkelen zich op het gebied van zelfzorg en welzijn. Dit leidt tot een beter begrip van zichzelf en hun behoeften, en een verbeterde algehele levenskwaliteit.
Je eenmalige investering van vier maanden ondersteuning is 47 euro.
Bouw met de 16 e-mailberichten een mooi naslagwerk op. Lees op je gemak de materie nog eens door als het jou uitkomt. Je kan met alle informatie nog lang plezier hebben van je persoonlijke TRE oefeningen. Ontdek ook de kortingsvoucher voor een verdiepingssessie TRE bij Irene in de praktijk.
En kom je er niet uit? Irene staat op de zijlijn altijd voor je klaar!
TRE & Bodywork: Tips, Trics en Verdieping
Maak van zelfzorg een prioriteit en investeer in je welzijn met onze vier maanden durende TRE & Bodywork ondersteuning - elke week ontvang je praktische tips en diepgaande inzichten om je te helpen een gezonder en meer ontspannen leven te leiden.
Na het aanmelden ontvang je een e-mail met meer informatie.
Vul je naam en e-mailadres in waar je de wekelijkse berichten wil ontvangen. Na het aanmelden ontvang je een betaalverzoek. Na je betaling ontvang je binnen 24 uur het eerste bericht.
Vergroot je welzijn in 4 maanden - praktische ondersteuning voor stressvermindering en ontspanning!
Dit zijn de onderwerpen van de 16 mails:
1.
De constructieve rusthouding: Deze oefening is prettig om tijdens de TRE rustdagen te doen. Het ontspant de grote lendenspier/PSOAS. Ik leg je stap voor stap uit hoe deze oefening in zijn werk gaat. Ook heel fijn als je last hebt van lage rugklachten. Door dagelijks de constructieve rusthouding te beoefenen, kun je bijdragen aan een gezonde en ontspannen PSOAS, wat essentieel is voor een goede houding, mobiliteit en algeheel welzijn.
3.
TRE dagboek: Het bijhouden van een stressdagboek is bij burn-out coaching een goede methode om patronen te ontdekken en de uitwerking van helpende strategieën op te merken. Een TRE-dagboek is een krachtig instrument voor persoonlijke groei en ontwikkeling.
5.
Doorbreek negatief denken over het lichaam: Wist je dat wat je denkt, door je lichaam gevoeld wordt? Soms realiseren we ons niet hoe we ons lichaam behandelen. Over hoe het voelt, eruitziet en alle kritiek die het te verduren krijgt, zowel van onszelf als van anderen om ons heen. Dit legt druk op jou. Je gaat aan de slag om negativiteit over je lichaam te stoppen en het troost en steun te bieden, met mijn stap voor stap begeleiding. We beginnen eerst met gronden.
7.
Energetische oefening Connecting heaven & earth: Een fijne oefening van expert Donna Eden (energy medicine) als je niet zo lekker in je vel zit om de balans in je energiesysteem te verbeteren. Of voer de oefening uit als je merkt dat er een verkoudheid op de loer ligt, wanneer je weerstand laag is.
9.
Alle TRE oefeningen: Ik filmde voor jou alle oefeningen (behalve oefening 6/wandoefening, die ontvang je in week 8). Na verloop van tijd weet je niet meer zeker of je het wel juist uitvoert. Of wil je misschien eens een andere oefening uitproberen. Maar... hoe ging die oefening ook alweer?
11.
Korte nek visualisatie: Veel mensen hebben last van hun nek. Dit is een hele zachte en prettige oefening waar je naar mag luisteren en meedoen om je nek te ontspannen.
13.
Gedachten en gevoelens loslaten: Heb je moeite om je gedachten los te laten? Ben je een piekeraar en blijf je malen in je hoofd? Komen er regelmatig nare gedachten op die je van streek maken? Dan heb ik een effectieve manier voor je om al die negatieve gedachten en gevoelens die je dwarszitten weg te leiden en los te laten. Luister naar de geleide visualisatie waarin ik je meeneem naar een plek in je lichaam waar je alle ballast loslaat.
15.
De polyvagaaltheorie masterclass:
17. Bonus
Nervus Vagus: De nervus vagus is een belangrijke zenuw die het parasympathische zenuwstelsel (zorgt voor rust, herstel en ontspanning) aanstuurt, betrokken bij functies zoals hartslag, ademhaling en spijsvertering. In de polyvagaaltheorie van Stephen Porges wordt de nervus vagus gezien als essentieel voor het reguleren van onze reacties op stress en sociale interacties. Werken met de nervus vagus, zoals door ademhalingsoefeningen of meditatie, kan helpen om deze reacties te reguleren, stress te verminderen en het gevoel van veiligheid en verbondenheid te bevorderen. Je kunt lezen hoe de nervus vagus bij chronische stress ontregelt raakt en deel oefeningen om de nervus vagus te 'trainen'.
2.
Gezonde gewoonten vormen: Met deze tips kun je TRE een integraal onderdeel maken van je dagelijkse routine en genieten van de vele voordelen die het biedt voor zowel lichaam als geest. Blijf volhouden en herinner jezelf eraan dat elke stap vooruit een stap is naar een gezonder en evenwichtiger leven. Houd in gedachten dat het vormen van nieuwe gewoonten tijd kost, dus wees geduldig en geef niet op.
4.
Werken met de bolster: Een bolster is een lang, cilindervormig kussen dat vaak wordt gebruikt in yoga en meditatie. Het biedt diverse voordelen, zowel fysiek als mentaal. Ik gebruik het ook bij het ontladen met TRE. Kijk naar de video die ik maakte en laat je inspireren door het gebruik van een bolster om diepgaand te ontspannen of het lichaam te rekken.
6.
Gronden en aarden: Je krijgt inzicht in verschillende aspecten van gronden en aarden. Wat is het verschil? Waarom is gronden zo belangrijk en wat moet je erover weten? Luister naar een grondingsoefening die je zo vaak als je wilt mag beluisteren. Goed gronden voorkomt dat je hoofd overloopt en helpt je helder te blijven denken.
8.
De wandoefening: Ik neem je weer even mee in oefening 6A en 6B van de TRE voorbereidende oefeningen. Als je deze oefening onder de knie krijgt, heb je een methode om te ontladen die je altijd en overal kan doen. Het enige dat je nodig hebt is een stukje muur (op bijvoorbeeld de wc als je op je werk bent). Veel mensen hebben moeite met de oefening. Vandaar dat ik 'm voor jou nogmaals uitleg en laat zien.
10.
Oefening soepel maken rug/nek : Veel mensen hebben last van hun nek en rug. Ben jij ook lang op zoek naar het ideale hoofdkussen? Met deze oefening geef je je lichaam de gelegenheid soepeler te worden. Verkorte spieren/fascia krijgen de kans om stukje bij beetje weer op lengte te komen. Dit geeft bijvoorbeeld meer ruimte in de ademhaling en je zal merken dat je voortaan op een platter kussen wil slapen.
12.
Over de PSOAS/grote lendenspier: De PSOAS, ook wel bekend als de heup-lendenspier, is een van de diepste en belangrijkste spieren in ons lichaam. Deze spier verbindt de wervelkolom met de benen en speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de ruggengraat, het stabiliseren van de kern en het mogelijk maken van bewegingen zoals lopen en buigen. Lees over de belangrijke rol van de PSOAS en haar verbinding met TRE en stress.
14.
Fascia: Fascia zijn bindweefselstructuren (sterk vlies), het ondersteunt en stabiliseert spieren, organen, botten en andere weefsels door ze te omhullen. Hoe werkt stress in op de functie van de fascia in je lichaam? Hoe werkt TRE positief door in de fascia? Deze inzichten kunnen helpen om beter te begrijpen hoe belangrijk de fascia is voor de algehele gezondheid en hoe technieken zoals TRE kunnen bijdragen aan het verminderen van stress en het verbeteren van welzijn.
16.
Ademhaling: Je ademhaling is bij verhoogde stress een mogelijkheid om je lichaam (en geest) weer rustig te krijgen. Ik deel een paar eenvoudige oefeningen waar je mee gaat oefenen om te ontspannen, concentratie te verbeteren, of om stress te verminderen.
Ervaar de voordelen van langdurige begeleiding: Vier maanden lang je TRE-reis versterken!
Het is geweldig dat er een ondersteuning voor jou is opgezet om je TRE-ervaring te verdiepen. Wekelijkse tips en inzichten zullen je helpen bij het verder ontwikkelen van je vaardigheden en het omgaan met stress. Blijf open staan voor nieuwe ontdekkingen en geniet van het pad dat je bewandelt tijdens je TRE-reis. Veel succes en plezier!